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生活中预防血管老化的小窍门

健康资讯

生活中预防血管老化的小窍门

日期:
2015年12月7日 12:00
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人体最先衰老的部位是哪里呢?皮肤、牙齿还是头发呢?其实,人体最容易衰老的部位是血管,要是血管老化了,我们脸上就要起皱纹,头发就会变白,牙齿也会慢慢脱落。虽然,人的血管年龄受到生理年龄的制约,但是营养结构、生活习惯对血管的健康影响也是非常大的,血管老化的直接后果就是遭遇健康的“头号杀手”——心脑血管疾病,威胁我们的生命健康。因此,我们必须特别重视血管的健康。下面就为大家介绍生活中预防血管老化的小窍门。

首先血管老化的原因有哪些?

血管老化原因一、“四高”饮食

高糖、高油、高脂、高盐这“四高”饮食,可以说是血管的头号“天敌”,它们增加了高血压的风险,也容易导致胆固醇、血脂等附着于血管壁上,造成动脉硬化,导致血管不畅通。

血管老化原因二、长期熬夜

长期熬夜,身体会分泌肾上腺素等激素,会导致心率加快、血压升高,进而增加心血管系统的压力。如果连续休息不好,加上情绪焦虑,血压波动大,极易诱发中风甚至猝死。

血管老化原因三、吸烟

吸烟,血管易“中毒”。烟草是心血管健康公认的大敌。烟草烟雾中的有害物质易诱发冠状动脉痉挛,使心肌缺血缺氧,还会加快动脉粥样硬化进程,容易形成血栓。

血管老化原因四、久坐运动少

 有氧运动少,血管垃圾多。久坐导致体重增加,会让心脏负担加重,影响心脏血液循环,这些都会间接促发高血压,加重冠心病。长期不运动,血管内的垃圾就会逐渐累积,形成粥样硬化斑块。其实,哪怕是走路,受腿部肌肉收缩的挤压,血管的弹力都会增强。

    怎样预防血管老化呢?

    预防血管老化小窍门一、合理膳食

 在坚持食物品种多样化,每餐不吃得太饱、过咸的基础上,少吃肥肉、巧克力、奶油、糖、甜点心以及动物内脏等食物,多吃富含钾盐、镁盐、维生素类的瓜果蔬菜,还可以多吃些苹果、胡萝卜、贝类、菠菜、橙子、金枪鱼等抗衰老食品。

预防血管老化小窍门二、每天运动半小时

 生命在于运动,血管亦然。长期有规律的体力活动或运动,能维护血管的弹性,避免因年龄增长而导致的血管老化,并能使老年人的血管功能像年轻人的一样好。每天运动半小时,如走路、骑自行车、游泳、打门球、打乒乓球、慢跑都能提高血管"年轻化"程度。

预防血管老化小窍门三、保持心情愉快

外界突然的刺激、过度的紧张等都可使血压急剧升高,进而导致心脑血管意外。人过中年后,须处处"放"得下,心胸放得宽,良心放得正,眼光放得远,情性放适度。人老"心"不老,才能使血管不老。

预防血管老化小窍门四、服用抗凝剂

抗凝治疗是防治心脑血管疾病诸多措施中极其重要的一个环节。然而,在日常养生保健中,很多有心脑血管疾病倾向的人从不服用抗凝药物。年青宝专家认为,如西药的阿司匹林,中成药的复方丹参片,都可有效降低心血管不良事件的发生率。大蒜中的蒜辣素也是一种溶栓抗凝效果较好的物质,具有效果明显、无副作用之特点。能调节血脂、血压、血糖,还能溶栓抗凝,对保护血管十分有益。

预防血管老化小窍门五、养成良好的生活习惯

    日常应注意生活有节律,劳逸适度。饱食过后不立即躺下休息;一觉醒来不着急起床,可闭目养神几分钟,适当活动筋骨后缓缓起来;养成睡前、早起喝一杯水的习惯,以稀释血液,降低血液黏稠度;保持房间通气良好等生活细节,都有利血管保持年轻态。

一个人血管是否年轻跟他的营养与生活中的习惯有所关系。只要老人能够进行科学有效的养生是完完全全可以延缓血管的老化。

4、以步代车走

生命在于运动,运动要靠双脚,“以步代车走,活到九十九”。双足现代医学称之为“第二心脏”。行走时脚部肌肉的收缩与松弛,能使静脉血管的流速增强,从而减轻了心脏回收血液的负担,确保血液循环的畅通无阻,以便将营养物质源源不断地输送到全身各个器官,使其得以濡养,从而可达到健康强体、延年益寿的目的。

5、食疗保暖:多补充维生素E

多补充维生素e;多吃含烟酸的食物和b族维生素,能扩张末梢血管;多吃坚果、胡萝卜等温热性食物,避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮;适当吃吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促进血液循环。

6、中医药膳保暖

中医有固定的处方来治疗手脚冰冷,如十全大补汤、八珍汤、四物汤、理中汤等。这些中药通常较适合虚寒体质的人。不过最好还是请中医师开药比较好。花茶适量饮用可改善手脚冰冷、有强化新陈代谢的作用。玫瑰花茶玫瑰花可以调节女性气血生理、养颜美容及促进新陈代谢。洋甘菊花茶洋甘菊帮助发汗的作用,则有益于人体循环系统的保健。迷迭香花茶可以改善血液循环不良,调理心脏及血压的功能,改善女性经期的经血量,使经血量趋于稳定。

 

手脚冰凉是很多女性的通病,如果冬季不注意保暖就会感冒。以上这些御寒防病的方法可以帮助大家有效保暖,经常感觉冰凉的人,不妨试试这些方法