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夏天怎么睡觉更好一点

健康资讯

夏天怎么睡觉更好一点

日期:
2015年7月27日 12:00
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导读:生活在美丽的大扶兰,夜生活实在不要太丰富哦。各式各样的夜市,挡不住的美食诱惑,特别是在凉爽的夜晚,吹着江风,和三五好友围成一桌,大口喝着啤酒吃着口味小龙虾。这滋味怎一个“爽”字了得。这样的美好时光的确不可辜负,然而,小编不得不说句扫兴的话了,夏天要晚睡早起,夜宵再好吃但也不要耽误睡觉哦,睡再晚也不能超过十一点哦。另外午觉也是必须要睡一睡的~

 

夏天怎么睡觉更好一点

我们经常说春天要养生,春天是生发的时候,要慢慢培养起这种生发之气;到了夏天,这种生发之气就变成热烈的生长的状态。所以,夏天要养长。

《黄帝内经》告诉大家,夏三月的时候,作息时间应该由冬天的晚睡晚起、春天的早睡早起,变成晚睡早起。道理很简单,因为日出的时间早了,日落的时间晚了,昼长夜短。人的气血也从潜伏在体内,完成了生发,宣泄到了体表,人也不会觉得太困太倦,有些兴奋,健康人是与太阳同步的。所谓早起,是在天亮五六点钟的时候起来,所谓晚睡,就是在晚上十点到十一点之间,但是睡再晚也不能超过十一点。

夏天的作息,除了晚睡早起以外,另外还要强调一个要睡午觉。大家都知道中医强调睡子午觉。所谓睡子觉,就是一定要在子时之前入睡,子时就是半夜11点至1点;而午觉,就是指中午11点到1点,要睡个觉。在秋冬,或者在春天,这个午觉可以不睡,因为人们还是睡得早,起得比较晚。

而到夏天呢,必须要强调睡午觉,原因很简单,因为我们起得早。比如说,早上六点就起来,折腾到中午的时候,再突破这个极限,人就受不了了。所以,夏天很容易出现人在午饭以后,就觉得困,想睡,这时候你有两个选择,一个是强打精神,强撑着,克服这个困劲儿。结果中午倒是没睡,可是整个下午却处在浑浑噩噩之中。另外,就是顺其自然,小憩一会儿。究竟哪个更有益于身心健康呢?午饭后午睡,睡一小觉,对养护身心健康是非常必要的。

中医认为,中午十二点对应的是心,是心神工作的时间,这时候,如果你放下这些体力或者脑力工作,让自己的气血再重新流回体内去照顾自己的内心,就不至于太劳心、太伤心。

事实证明,午睡醒来以后,以充沛的精力重新投入到工作中去,不仅能使下午的工作效率提高,还能预防冠心病的发生。在地中海沿岸各国,从历史和传统上就有午睡的习惯,他们的心脏病发病率就低于其他的北欧北美这些国家。特别是那些晚间睡眠不足的人,如果能在午睡中适当补充,非常有利于身心健康。

中医强调一个观点就是中正平和,不走极端。也就是快到极限的时候人要有意识地刹车、减缓,避免乐极生悲。子夜和正午的时候都是阴阳各自发展到极限的时候,这时候如果你能安静休息,照顾自己的话,就能让人的气血顺利地度过这个坎,否则,长期处于过劳、过累的状态,不仅劳心、劳神,甚至会伤身殒命。遗憾的是,我们现代都市生活,为了工作方便,只顾数量不顾质量,中午不休息,造就了一大批都市亚健康的过劳人。

关于午睡,我们强调这么几点,一是午睡时间不宜过长,一般十一点到一点之间,半小时到一小时;另外,尽可能平卧,不要趴着或者歪着囚在那儿很不舒服地睡;还有,在吃完饭以后,感觉到困的时候,再稍微绷一会儿,不要刚吃完饭,饭还在嗓子眼那儿就立即去睡,这样的话,容易影响到脾胃的消化。

夏天除了晚睡早起以外,最好睡午觉;注意午睡时间不宜过长,吃完饭不要立刻睡,否则影响脾胃消化。

 

【本文摘自《黄帝内经四季养生法》作者/徐文兵 】