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健康资讯

失眠六大原因

日期:
2014年10月24日 12:00
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不同季节、不同性别,不同生理时期,对每个个体而言,在睡眠时间多少上会有不同的需求。随着个体年龄的增加,睡眠所需时间亦相对会减少。即使是同样年龄阶段的人,不同个体之间也存在差异,有的人睡眠时间长些,有的人睡眠时间短些,衡量一个人睡眠时间是否足够的金标准,是第二天的个人的主观感觉,就是对睡眠的满意度及白天的精神状态。因此,要远离失眠,要树立正确对待睡眠的心态。如果失眠,首先找到自己失眠的原因——病因,找到了病因,解决失眠也就有了方向。综观目前的研究,医学界认为引起失眠主要有六大原因:

 

1.心理情志因素是失眠主因

     据文献报道,在失眠患者中,有85% 的人是由心理情志因素引起。俗话说“人生不如意事十有八九”,工作、生活中总会遇到这样那样的坎坎坷坷,比如生活中的变故:患病、失业、失恋、离婚、亲人病故等;工作中的业绩、职位与职称的升迁、业务能力与水平的高低、领导同仁的相处等等事件,都或多或少造成一定的心理压力。如果不懂得及时排解,随着时间的推移,事件越积越多,心理压力也越积越大。形成情绪低落、焦虑,日有所思夜有所想,久而久之,导致入睡困难,或多梦、恶梦、易醒;有时候会因为情绪激动、愤愤不平导致轻度躁狂状态,导致精力异常充沛,缩短睡眠时间。

   

2.不规则生活节律致失眠

    所谓生理节律,也称“生物钟”。是指生物有按时间有节奏调节自己活动的功能,一般情况下人的体温、基础代谢、激素含量,都有昼夜变化,形成觉醒一睡眠的正常节律作息时间,到了夜晚只要一上床就会入睡,到了该起床的时间就会醒来。但如果因为工作需要轮值夜班、异国旅行“时差反应”,等不规则生活,都会打乱睡眠、觉醒的规律。在日常生活中,打乱生活节律的事件,主要就是该睡的时候没睡,被电脑上网、麻将、酒吧、KTV、朋友聊天等活动占用了睡眠时间,有的甚至通宵达旦,而导致生理节律打乱,影响睡眠也理所当然的了。相对固定自己的入睡、起床时间,就是对自己正常生理节律的保护,也是维持良好睡眠的基础。

   

3.饮食偏嗜致失眠

    生活中的浓茶、咔啡中的咖啡因,酒精以及烟草中的尼古丁是影响睡眠的因素。日常生活中有人喜欢饮用浓茶、咖啡,吸烟来提神解乏,尤其是在睡前饮用,往往会因过于兴奋而久久不能入眠。因茶和咖啡中都含有咖啡因和具有中枢兴奋作用的生物碱,不但能增强大脑皮层兴奋,刺激脑的觉醒中枢,而且还有利尿作用,两者都能影响睡眠。吸烟后烟草中所含的尼古丁可使一种叫儿茶酚胺的神经介质分泌增多,兴奋交感神经而致失眠。还有人爱好睡前喝酒,偶尔适量饮用一些酒,可能有促进睡眠的作用,但是另一方面,酒精也会使人在半夜里会多次醒来;酒精被分解后产生有害无益的毒素——乙醛。尤其是醉酒后即刻入睡,乙醛在体内循环会导致一定程度的脱水。使人口干舌燥,难以继续入睡。如果突然戒酒时,会引起令人痛苦的副作用。睡不着喝酒,喝了酒又睡不着,而陷入一种恶性循环。长期摄取过多的酒精最大的受害者是人体自己最大的解毒化工厂——肝脏。另外,晚餐切忌过饱,过多的摄入高脂肪、高糖、高蛋白等不易消化的食物,或者刺激性食物。致肠胃负担过重,消化不好就会产生腹胀、肠鸣、多屁、腹痛等不适症状而导致睡眠不安。因此,对于有睡眠质量不高的人来说,从下午开始,避免饮用高浓度的茶叶、咖啡等,清淡易消化晚餐。

 

4.疾病致失眠

      失眠可以是一种独立的睡眠障碍性疾病,失眠也可以是很多疾病的一种症状,就是说许多精神疾病、躯体疾病可引起失眠。把这些引起失眠的原发性疾病治好了,失眠就能得到很好的恢复。如:椎间盘突出症、坐骨神经痛等疼痛性病症,因疼痛的干扰影响睡眠;鼻炎、哮喘等呼吸系统病症,因呼吸不畅致胸闷不适等致失眠;胃炎、肠炎等消化系统病症,因腹胀、腹痛、肠鸣等不适,导致易醒睡不安稳;更年期综合症、甲状腺功能亢进等内分泌病症,由于激素分泌的变化引起中枢神经系统兴奋等,以及肾病,冠状动脉硬化等心血管疾病等,均能引起失眠。这种情况下,先别忙着吃安眠的药,先去医院对原发病进行积极的治疗,治好了原发病,失眠也就不再打扰您

 

5. 药物致失眠

    一些药物本身有影响睡眠的副作用,在服药期间常易引起失眠或使失眠加重。主要可见如下种类:糖皮质激素如强的松、氟美松等;抗心律失常药“双异丙吡胺、普鲁卡因酰胺”等抗高血压药“甲基多巴、萝芙木素、可乐宁”等;利尿药;抗抑郁药“去郁敏、去甲替林、普鲁替林、氯丙嗪、丙米嗪”等;平喘药“氨茶硷、麻黄素”等,抗结核药“异烟肼”,高效止痛剂“吗啡、度冷丁”;抗胆碱药如治疗帕金森氏病的药物等等,以上药物在服用期间,可引起中枢神经兴奋增高、或烦躁不安致失眠;或夜尿增多、频繁起床而导致失眠。尤其值得注意的是,安定类药用量不当,有时可导致老年人的睡眠倒错,即白天镇静,全身活动减少,摄入液体量减少,进而导致夜间烦躁不安和精神错乱。长期依赖安定类药促眠,会产生药物依赖性失眠,导致药物剂量不断加大,失眠症状进一步加重的恶性循环。

 

6. 睡眠环境改变致失眠

    对于睡眠较浅易醒的人,寝室、寝具、光线、躁声等睡眠环境对提高睡眠质量关系密切。如果突然改变熟悉的寝室环境,人的内心会产生一种陌生感或抗拒心理而影响睡眠质量;或者寝室通风透气不畅,寝室气温及湿度的变化,被褥、床单的整洁度,枕头的高低软硬,被子厚薄与干湿度的改变都会干扰睡眠;另外,寝室内外的光线、躁声更是影响睡眠的重要因素。