流传千年的秋季养生攻略，建议人手一份！
发布时间：
2025年09月22日
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秋季，是寒暑交替的过渡季，既承载着硕果丰收的喜悦，也伴随着气候由热转凉、由凉转寒的变化。中医讲究 “天人相应”，人体的生理状态与自然节律息息相关，因此秋季如何养生还需结合秋天的特点。
《黄帝内经・素问・四气调神大论》记载：秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。
具体是什么意思呢？
1. 秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。
①“秋三月” 指农历七月（立秋、处暑）、八月（白露、秋分）、九月（寒露、霜降）这三个月份；
②“容平” 是对秋季万物状态的概括，“容” 指万物形态趋于成熟稳定，“平” 指生长节奏由夏季的 “旺盛” 转为 “平定收敛”，不再向外舒展。
③“天气以急”：指秋季的 “天之气”（即天空中的气候特征）变得 “急促”—— 秋风渐起且风力增强，空气湿度下降，气候由湿润转为干燥，风的 “流动性” 和 “肃杀感” 更明显（如 “秋风萧瑟”）。
④“地气以明”：指秋季的 “地之气”（即地面的景象、湿度）变得 “清爽明净”—— 夏季的闷热、潮湿褪去，地面水汽减少，天空多晴朗，草木颜色从浓绿转为金黄，整体呈现 “清、明” 的质感。
这部分主要描述了秋天的特点：秋季是万物收获、“由生转收” 的过渡季 —— 庄稼成熟待收、草木停止生长（叶片渐黄脱落）、动物开始储备过冬物资，整体呈现 “收敛、平定” 的特质。气候变得干燥。
2. 早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。
①“早卧”：通常建议 21:00-22:00 入睡，可帮助身体顺应阳气的 “收敛”。
②“早起，与鸡俱兴”：“鸡” 的活动规律与晨光同步， 即天亮后及时起床，可借助清晨的 “清阳之气” 舒展身体，避免长时间卧床导致气血不畅，也符合秋季 “收敛不郁结” 的需求。
③“志” 指情志、心神；“秋刑” 是古人对秋季 “肃杀之气” 的比喻（如草木凋零易让人感伤）。
④“神气” 指人体的生命活力（如精力、情绪状态）。
⑤“无外其志” 即不让心神向外过度发散（如过度追求目标、思虑过多）。
⑥“清”指肺气“清润、肃降正常”。
⑦“收” 既指万物的收敛，也指人体的 “阳气收敛、心神收敛、气血收敛”。
此部分则是秋季 “作息顺应自然” 的核心建议：
•早睡早起
•让心神保持平静安宁，避免因秋季的萧瑟感产生焦虑、悲秋等情绪，以此缓解秋气对心神的 “肃杀” 影响。
•避免像夏季那样过度劳累、频繁外出消耗精力，而是适当减少剧烈活动、保持情绪稳定，让自身的 “神气” 与秋季 “收敛” 的自然之气相协调，从而 “平复” 秋气可能带来的燥、乱。
•若心神外散，会间接耗伤肺气；反之，心神收敛，肺气才能保持 ，避免出现秋季常见的干咳、咽干、皮肤干燥等 “肺燥” 问题。
3.逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。
违背规律的后果：若不遵循秋季 “养收” 之道（如熬夜、过度劳累、情绪焦躁、贪凉食辣），首先会损伤 “肺脏”（出现肺燥、咳嗽、免疫力下降）；到了冬季，还会进一步引发 “飧泄”（即吃了食物后很快腹泻，大便中夹杂未消化的食物）—— 这是因为秋季未做好 “收敛储备”，导致冬季 “养藏” 所需的能量（“奉藏者”）不足，脾胃功能也因肺气受损而减弱，无法正常运化食物，最终出现腹泻等问题。
以上，就是《黄帝内经》记载的有关秋季养生的内容，日常生活中，我们还可以这样做来呼应秋天的特点。
①少量多次喝温水防干燥。
②多喝粥以润肺养阴防秋燥。熬粥的时候加入山药、莲子、百合、银耳、莲藕等温和滋润而不寒凉的食物，可有效预防秋燥。
③适当多吃葡萄、苹果、石榴、柚子、柠檬、山楂等酸味水果，少吃辛味的葱、姜、韭菜、蒜、辣椒等，以“收敛”肺气。
④穴位按摩。每日按压三阴交穴调节内分泌，揉按足三里增强脾胃功能。按摩迎香穴（鼻翼两侧）可防感冒，太渊穴（腕横纹桡动脉搏动处）可补益肺气。
⑤呼吸锻炼：每日早晚选择空气清新处进行深呼吸锻炼，尽可能放缓呼吸频率，让新鲜空气深入肺部，达到锻炼肺功能的效果。
⑥慎食瓜果。俗话说“秋瓜坏肚”，大多数常吃的瓜属寒凉性质，过多食用易引发胃肠道疾病。尤其是“寒瓜”——西瓜，是清解暑热的佳品，但其他季节不建议多吃。
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